TU AS PRÉPARÉ TON ENTRAÎNEMENT. MAIS AS-TU PRÉPARÉ TA NUTRITION ?
Le jour J, une erreur nutritionnelle peut coûter cher.
âš¡ Manque d'énergie
Tu ne sais pas combien de glucides consommer ni à quel moment les prendre pour maintenir ton niveau d'énergie jusqu'à l'arrivée.
💧 Hydratation floue
Entre la météo, la durée de l'effort et ton rythme de course, difficile de savoir combien boire et comment gérer tes apports en sodium.
🤢 Digestif fragile
Peur des crampes, nausées, ballonnements ou troubles digestifs ? Une stratégie mal adaptée peut rapidement gâcher ta course.
SEMI-MARATHON ¤ MARATHON ¤ TRAIL ¤ ULTRA-TRAIL ¤ TRIATHLON ¤ IRONMAN ¤
UNE STRATÉGIE NUTRITIONNELLE CLAIRE ADAPTÉE À TON OBJECTIF
Plus besoin de deviner quoi manger ou boire. Ton plan est adapté à ton épreuve, ton objectif et tes habitudes.
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✅ Avant-course
Semaine pré-course, dernier repas et petit-déjeuner.
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âš¡ Pendant l'effort
Glucides, ravitaillements et timing des prises.
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💧 Hydratation
Quantités à boire selon la durée et les conditions.
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🧂 Sodium
Apports adaptés pour limiter les risques de déshydratation.
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☕ Caféine
Si pertinente pour ton épreuve et ton profil.
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🔄 Récupération
Les priorités nutritionnelles après l'arrivée.
Comment ça marche ?
01
Tu choisis
ton plan
02
Tu règles ta commande
03
Tu remplis le questionnaire
04
J'analyse
tes réponses
05
Tu reçois ton plan sous 48h
Conçu par
HUGO ROULLIER
Diététicien du sport spécialisé en endurance.
+1000 sportifs
accompagnés
Triathlète longue
distance
Nutrition sportive
pratique et terrain
Plus de 100
consultations par mois
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ton épreuve, ton objectif et tes habitudes.
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Votre entraînement est prêt.
Assurez-vous que votre nutrition le soit aussi.
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Questions fréquentes
Est-ce vraiment personnalisé ?
Oui. Chaque plan est construit à partir de tes réponses au questionnaire : ton poids, ton objectif, ton expérience, tes habitudes alimentaires et les produits que tu utilises déjà .
Sous combien de temps vais-je recevoir mon plan ?
Ton plan nutritionnel personnalisé est envoyé par e-mail sous 48 heures après réception de ton questionnaire complété.
Est-ce adapté à un premier semi-marathon, marathon ou triathlon ?
Oui. Les plans conviennent aussi bien aux débutants qu'aux sportifs expérimentés souhaitant sécuriser leur stratégie nutritionnelle.
Vais-je recevoir un PDF générique ?
Non. Chaque plan est élaboré à partir de ton profil et des informations que tu renseignes dans le questionnaire.
Dois-je obligatoirement utiliser des gels énergétiques ?
Non. Si tu préfères les compotes, pâtes de fruits, boissons énergétiques ou d'autres produits, ils peuvent être intégrés à la stratégie.
Est-ce adapté si j'ai déjà des troubles digestifs à l'effort ?
Oui. Le questionnaire me permet d'identifier les difficultés digestives et d'adapter les recommandations en conséquence.
Puis-je utiliser les produits que j'utilise déjà ?
Oui. L'objectif est de construire une stratégie réaliste et applicable avec les produits que tu connais ou souhaites utiliser.
Quelle différence avec une consultation diététique ?
Le PLAN NUTRITION DE COURSE est une solution rapide centrée sur la nutrition de ton épreuve. Une consultation permet un accompagnement plus complet sur ton alimentation, ton entraînement et tes objectifs à long terme.
Pour quelles épreuves les plans sont-ils disponibles ?
Semi-marathon, marathon, trail, ultra-trail, triathlon S, M ,L/Half et triathlon XXL/Ironman.
Qui réalise les plans ?
Je suis Hugo Roullier, diététicien du sport et triathlète longue distance. J'accompagne des sportifs d'endurance depuis plusieurs années et ai déjà suivi plus de 1000 sportifs.
Puis-je poser une question après réception de mon plan ?
Oui. Si un élément n'est pas clair, tu peux me contacter par e-mail afin d'obtenir une précision sur les recommandations fournies.
Les plans sont-ils remboursables ?
Les plans étant entièrement personnalisés et réalisés sur mesure après analyse du questionnaire, ils ne sont pas remboursables une fois leur réalisation commencée.
Combien de glucides faut-il consommer pendant un marathon ?
Les besoins varient selon la durée de l'effort, l'expérience du sportif et la tolérance digestive. En général, les recommandations se situent entre 30 et 90 g de glucides par heure. Ton plan nutritionnel te permet de connaître précisément l'objectif adapté à ton profil.
Combien boire pendant un Ironman ?
L'hydratation dépend de nombreux facteurs : température, transpiration, allure de course et durée de l'effort. Une stratégie personnalisée permet d'éviter aussi bien la déshydratation qu'une consommation excessive de liquide.
Quelle alimentation avant un semi-marathon ?
L'alimentation des jours précédents et le petit-déjeuner du jour J jouent un rôle important dans la disponibilité énergétique. Une stratégie adaptée permet d'aborder la course avec des réserves optimales tout en limitant les risques digestifs.
Comment éviter les troubles digestifs à l'effort ?
Les troubles digestifs sont souvent liés à une stratégie nutritionnelle inadaptée ou insuffisamment testée. Le choix des produits, les quantités consommées, le timing des prises et l'entraînement digestif sont des éléments essentiels pour améliorer la tolérance.
Quel plan nutritionnel choisir pour un trail ou un triathlon ?
Chaque discipline possède ses spécificités. Le trail implique souvent une gestion particulière des ravitaillements et du dénivelé, tandis que le triathlon nécessite d'organiser sa nutrition entre la natation, le vélo et la course à pied. Les plans proposés sont adaptés à chaque format d'épreuve afin de répondre aux contraintes spécifiques de ton objectif.