TU AS PRÉPARÉ TON ENTRAÎNEMENT. MAIS AS-TU PRÉPARÉ TA NUTRITION ?
Le jour J, une erreur nutritionnelle peut coûter cher.
⚡ Manque d'énergie
Tu ne sais pas combien de glucides consommer ni à quel moment les prendre pour maintenir ton niveau d'énergie jusqu'à l'arrivée.
💧 Hydratation floue
Entre la météo, la durée de l'effort et ton rythme de course, difficile de savoir combien boire et comment gérer tes apports en sodium.
🤢 Digestif fragile
Peur des crampes, nausées, ballonnements ou troubles digestifs ? Une stratégie mal adaptée peut rapidement gâcher ta course.
SEMI-MARATHON ¤ MARATHON ¤ TRAIL ¤ ULTRA-TRAIL ¤ TRIATHLON ¤ IRONMAN ¤
UNE STRATÉGIE NUTRITIONNELLE CLAIRE ADAPTÉE À TON OBJECTIF
Tu as passé des semaines à préparer ton objectif. Ne laisse pas une hydratation mal gérée, un gel mal toléré ou une stratégie improvisée compromettre tes efforts. Ton plan nutritionnel est adapté à ton épreuve, ton objectif et tes habitudes pour te permettre d'aborder le départ avec confiance.
✅ Avant-course : semaine pré-course, dernier repas et petit-déjeuner.
⚡ Pendant l'effort : glucides, ravitaillements et timing des prises.
💧 Hydratation : quantités adaptées à ton épreuve.
🧂 Sodium : pour limiter les risques de déshydratation.
☕ Caféine : si pertinente pour ton profil.
🔄 Récupération : les priorités nutritionnelles après l'arrivée.
Parce que le jour J n'est pas le moment de découvrir ta stratégie nutritionnelle. 🚀
🩷 Femmes sportives : une approche adaptée
Le cycle menstruel, les variations d'énergie, les troubles digestifs, le déficit énergétique ou certaines problématiques comme le SMOP et l'endométriose peuvent influencer la performance.
Lorsque cela est pertinent, ces éléments sont pris en compte dans l'élaboration de ton plan nutritionnel.
👉 Formé à la nutrition de la sportive et à la physiologie féminine.
Comment ça marche ?
01
Tu choisis
ton plan
02
Tu règles ta commande
03
Tu remplis le questionnaire
04
J'analyse
tes réponses
05
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HUGO ROULLIER
Diététicien du sport spécialisé en endurance et en santé féminine
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